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榛子富含钙镁对人体益处多

榛子

脂肪冠军——核桃

核桃的脂肪含量高达58.8克/100克,松子紧随其后,脂肪含量高达58.5克/100克。和肉类中的脂肪不同,核桃和松子中的饱和脂肪含量很低,多不饱和脂肪酸较高,其中主要是亚油酸,有助于控制总胆固醇水平。脂肪含量超过一半的坚果还有榛子、葵花籽、松子、杏仁等。

膳食纤维冠军——扁桃仁

膳食纤维可帮助控制血糖血脂,有助于清肠通便,坚果中扁桃仁(大杏仁)是其最佳来源,含量高达18.5克/100克。扁桃仁还是维生素B2的最佳来源,其含量为1.82毫克/100克,远高于其他坚果。维生素B2有助于将食物转化为能量,对竞技发挥和力量训练至关重要。


钙和镁的冠军——榛子

钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。数据显示,榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合孕妇、老年人、正在生长期的儿童。此外,榛子中镁含量也处于领先地位,高达502毫克/100克。

研究证明,充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。蛋白质冠军 南瓜籽 数据显示,南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克,远高于其他坚果。想要补充植物蛋白质的人,吃点儿南瓜籽还是有帮助的。

此外,蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、榛子、杏仁、葵花籽等。维生素B1冠军 黑芝麻 研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。而维生素E具有较强的抗氧化能力,能预防慢性病和机体过早衰老。

在坚果中,黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源。需要提醒的是,整颗的黑芝麻不好消化,将其磨成芝麻酱或芝麻粉,消化吸收率会大大改善。

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1、科属区别:榛子属灌木或小乔木;橡子为落叶或常绿乔木。2、形态区别:榛子树皮灰色,树枝暗灰色无毛;橡子树皮暗棕色,光滑,树枝棕色,无毛。3、功效区别:榛子具有调中、开胃、滋养血气、明目的效果;橡子含有丰富的淀粉,可食用,也可作为纺织工业浆纱用原料。

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1、形态区别:榛子树皮灰色,树枝暗灰色,无毛,叶子为矩圆形或宽倒卵形,栗子树皮深灰色,枝条短毛或长毛,无顶芽,叶子互生,卵状椭圆形至长椭圆形披针形。2、产地区别:榛子出生于海拔200~1000米的山地阴坡灌丛中,栗子多出生于低山丘陵缓坡和河滩地区。

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有性繁殖的榛子树种苗一般在种植3~5年后开始结果,无性繁殖的榛子树种苗在种植2~3年后开始结果,两者均在7年以上进入盛果期,其株丛寿命可达50年以上。不同种类的榛子树,对温度的要求也不尽相同。榛子树为喜光植物,一般要求年日照时间在2100小时以上。

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